Новини

Бережи мозок змолоду: що варто почати робити вже зараз, аби зберегти здоров’я мозку

22 липня – Всесвітній день мозку
Мозок – головний «центр управління» нашим організмом. Він відповідає за пам’ять, увагу, мислення, емоції, здатність навчатися та приймати рішення. Попри поширену думку, про здоров’я мозку потрібно дбати не лише в похилому віці.
Фахівці Всесвітньої організації охорони здоров’я наголошують: стан мозку формується протягом усього життя, а багато факторів, які впливають на ризик розвитку когнітивних порушень і деменції, є керованими.
Саме тому найкращий час для профілактики – сьогодні.
Рухайтеся щодня
Фізична активність покращує кровопостачання головного мозку, сприяє утворенню нових нейронних зв’язків і допомагає підтримувати пам’ять та концентрацію уваги. Дослідження показують, що регулярна рухова активність пов’язана зі зниженням ризику когнітивного зниження та деменції.
Для підтримки здоров’я мозку дорослим рекомендовано:
·        не менше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень;
·        щоденні прогулянки швидким кроком;
·        їзду на велосипеді, плавання, танці або інші улюблені види руху.
Контролюйте артеріальний тиск
Підвищений артеріальний тиск є одним із найважливіших факторів ризику інсульту, судинних уражень мозку та деменції. Особливо важливо стежити за показниками тиску вже у молодому та середньому віці.
Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, дотримуйтеся рекомендацій лікаря та не відкладайте лікування гіпертонії.
Харчуйтеся на користь мозку
Збалансоване харчування позитивно впливає не лише на серце, а й на мозок. Корисними вважаються овочі, фрукти, ягоди, бобові, риба, горіхи, цільнозернові продукти та рослинні олії. Натомість варто обмежувати надлишок солі, цукру, трансжирів та ультраоброблених продуктів.
Особливу увагу слід приділяти підтриманню здорової маси тіла, адже ожиріння підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і когнітивних порушень.
Тренуйте мозок щодня
Мозок потребує постійного навантаження так само, як і м’язи. Читання книг, вивчення іноземних мов, освоєння нових навичок, настільні ігри, творчість і навіть зміна звичних маршрутів стимулюють роботу нервової системи та сприяють формуванню нових нейронних зв’язків.
Навчання протягом життя є одним із чинників, що допомагає підтримувати когнітивне здоров’я в старшому віці.
Не паліть і уникайте надмірного вживання алкоголю
Тютюнопаління пошкоджує судини, погіршує кровопостачання мозку та підвищує ризик інсульту й деменції. Надмірне вживання алкоголю також негативно впливає на нервову систему та когнітивні функції.
Відмова від куріння та помірне ставлення до алкоголю – важливий внесок у здоров’я мозку на десятиліття вперед.
Дбайте про сон
Якісний сон необхідний для відновлення мозку, закріплення спогадів та нормальної роботи нервової системи. Дорослим рекомендовано спати 7–9 годин на добу. Хронічне недосипання пов’язують із погіршенням пам’яті, уваги та підвищеним ризиком розвитку когнітивних розладів.
Спілкуйтеся більше
Люди, які підтримують активні соціальні контакти, мають нижчий ризик когнітивного зниження. Спілкування з родиною, друзями, участь у громадському житті та волонтерських ініціативах допомагають підтримувати емоційне благополуччя та активність мозку.
Бережіть слух і уникайте травм голови
Погіршення слуху є одним із доведених факторів ризику розвитку деменції. Якщо лікар рекомендує корекцію слуху, не варто її відкладати. Також важливо використовувати ремені безпеки в автомобілі, захисні шоломи під час занять спортом і дотримуватися правил безпеки для запобігання черепно-мозковим травмам.
Головне – почати сьогодні
Здоров’я мозку не залежить лише від віку чи спадковості. Значною мірою воно визначається щоденними звичками.
Регулярна фізична активність, збалансоване харчування, відмова від куріння, контроль артеріального тиску, повноцінний сон, навчання та активне спілкування допомагають зберігати ясність розуму, працездатність і високу якість життя на довгі роки.
Бережіть свій мозок змолоду – і він подбає про вас у майбутньому