Новини

Національна безпекова платформа

Новини

 Головні правила літньої безпеки

Судоми під час плавання: як допомогти собі та іншим

Літній пляжний сезон дарує можливість відпочити біля водойм, однак перебування у воді пов’язане з певними ризиками. Однією з найпоширеніших проблем є раптові судоми м’язів під час плавання. Вони можуть виникнути навіть у досвідчених плавців і становити серйозну небезпеку, особливо якщо людина перебуває далеко від берега. Знання простих правил допоможе уникнути паніки та зберегти життя і здоров’я.
Що таке судома і чому вона виникає?
Судома – це мимовільне різке скорочення м’яза, яке супроводжується сильним болем і тимчасовою втратою можливості нормально рухати кінцівкою.
Під час плавання найчастіше зводить: литкові м’язи, стопу, стегно, пальці ніг.
Основними причинами судом можуть бути:
– переохолодження у воді;
– фізичне перенапруження;
– недостатня розминка перед купанням;
– зневоднення організму;
– дефіцит магнію, калію або кальцію;
– тривале перебування у незручному положенні під час плавання.
Як діяти, якщо судома виникла у вас?
Головне правило – не панікувати. Паніка змушує людину робити хаотичні рухи, швидко виснажує сили та збільшує ризик утоплення.
 
Якщо звело литковий м’яз:
– переверніться на спину та намагайтеся триматися на воді;
– зробіть глибокий вдих і заспокойте дихання;
– випряміть ногу;
– рукою візьміться за пальці стопи та потягніть їх на себе;
– повторіть рух кілька разів, поки біль не почне зменшуватися.
Якщо звело стопу або пальці:
– розігніть пальці рукою;
– обережно помасажуйте стопу;
– намагайтеся плавати на спині у напрямку берега.
Якщо звело стегно:
– зігніть ногу в коліні;
– обережно підтягніть її до грудей;
– помасажуйте спазмований м’яз.
Після зникнення болю не варто одразу продовжувати активне плавання. Краще спокійно повернутися на берег і відпочити.
Як допомогти людині, у якої виникла судома?
Якщо ви помітили, що плавець зупинився, подає сигнали про допомогу або поводиться незвично:
– покличте рятувальників або інших людей на допомогу;
– не пливіть до потерпілого, якщо не впевнені у власних силах;
– підпливайте зі спини, щоб уникнути захоплення у стані паніки;
– допоможіть людині перевернутися на спину;
– підтримуйте її на воді до прибуття на берег або допомоги рятувальників.
Якщо постраждалий втратив свідомість або не дихає після витягнення з води, необхідно негайно викликати екстрену медичну допомогу за номером 103 та розпочати серцево-легеневу реанімацію за наявності відповідних навичок.
Як запобігти судомам під час плавання?
Дотримання простих профілактичних заходів значно знижує ризик виникнення судом:
– не заходьте у воду відразу після тривалого перебування на сонці;
– перед плаванням зробіть легку розминку;
– уникайте надмірних фізичних навантажень у воді;
– підтримуйте водний баланс організму;
– не купайтеся у надто холодній воді;
– не запливайте далеко від берега наодинці;
– обирайте місця для купання, де працюють рятувальники.
Судоми під час плавання – це не лише неприємність, а й потенційна загроза життю. Найкращий спосіб захистити себе – дотримуватися правил безпеки на воді, не переоцінювати власні сили та завжди зберігати спокій у надзвичайній ситуації.
Відпочивайте відповідально, бережіть себе та своїх близьких під час пляжного сезону!

Новини

 Головні правила літньої безпеки

Вода, капелюх, тінь: головні правила літньої безпеки

Літо дарує сонячні дні, відпочинок і можливість більше часу проводити на свіжому повітрі. Проте висока температура повітря та інтенсивне сонячне випромінювання можуть становити серйозну загрозу для здоровʼя.
Особливо вразливими до спеки є діти, люди похилого віку, вагітні жінки та особи із хронічними захворюваннями. Щоб уникнути перегрівання, теплового або сонячного удару, достатньо дотримуватися трьох простих правил: вода, капелюх і тінь.
Вода: захист від зневоднення
У спекотну погоду організм втрачає значну кількість рідини через потовиділення. Тому важливо регулярно пити воду протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Найкращий вибір – звичайна питна вода. Натомість солодкі газовані напої, алкоголь та надмірне споживання кави можуть сприяти зневодненню.
Особливу увагу слід приділяти водному балансу дітей, адже вони не завжди можуть вчасно розпізнати відчуття спраги.
Капелюх: простий захист від сонячного удару
Головний убір є одним із найефективніших засобів профілактики перегрівання. Капелюх із широкими крисами, панама або кепка допомагають захистити голову, обличчя та шию від прямих сонячних променів. Також варто віддавати перевагу легкому одягу світлих кольорів із натуральних тканин та користуватися сонцезахисними окулярами.
Для додаткового захисту шкіри рекомендовано використовувати сонцезахисні засоби та стежити за рівнем ультрафіолетового випромінювання.
Тінь: безпечне місце у спекотний день
Найбільшу небезпеку становить перебування під прямими сонячними променями у період з 11:00 до 16:00. Саме в цей час бажано обмежити фізичну активність на відкритому повітрі, планувати прогулянки вранці або ввечері та надавати перевагу затіненим місцям.
Якщо доводиться перебувати надворі, обирайте маршрути, де є дерева, навіси або інші укриття від сонця. Не залишайте дітей та домашніх тварин у припаркованих автомобілях навіть на кілька хвилин, адже температура в салоні стрімко підвищується до небезпечних значень.
Ознаками перегрівання можуть бути: головний біль, запаморочення, слабкість, нудота, прискорене серцебиття, підвищення температури тіла.
У разі появи таких симптомів необхідно негайно перейти в прохолодне місце, випити води, охолодити тіло та за потреби звернутися по медичну допомогу.
Памʼятайте: вода, капелюх і тінь – це прості, але ефективні правила, які допоможуть зберегти здоровʼя навіть у найспекотніші літні дні.
Бережіть себе та своїх близьких!